スポンサーリンク

【2019版】糖質制限の神 コンビニチキン

スポンサーリンク
別館 猫屋敷
スポンサーリンク

糖質制限ダイエットの神 コンビニチキン

 

糖質制限ダイエットとかロカボとかよく聞くけどなんだっけ?

 

一分で知りたい方はこちら



コンビニチキン、特にセブンのななチキ&(新)揚げ鶏がおススメって何故??

最近流行りの糖質制限ダイエット。芸能人の人とかがめっちゃ痩せる時やったりしてるらしいです。ファミマ、セブン、ローソンなどのコンビニチキンが効果的!という噂も! 手軽に痩せたい人必読です。

本日の記事の見出し

糖質制限ダイエットって何?!

摂取していい糖質はどれくらい?

食品の糖質量の目安は?

何故セブンの骨なしチキン「ななチキ」「揚げ鶏」は糖質制限の切り札なのか?

まとめ:コンビニチキンはダイエットの切り札

 

 

糖質制限ダイエットって何?!

糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものである。

食物繊維は積極的に摂取すべきなので、最近は「炭水化物ダイエット」とは言わずに、「糖質制限ダイエット」や「低糖質ダイエット」と言うようです

 

 

糖質を摂取すると血糖値が上がる。
インスリンが分泌されブドウ糖が蓄えられる。
そして消費されなかったブドウ糖は中性脂肪に変わるのである。

これが肥満の原因となる。
糖質を減らすと、身体は中性脂肪を燃焼させエネルギーをつくります。
インスリンの分泌が抑えられ脂肪がつきにくくなり、更に脂肪が燃焼するのだからダブルの効果があるのである。

 

摂取していい糖質はどれくらい?

糖質制限ダイエットを行うには3つのタイプのどれをやるかを考える必要があります

 

①スーパー:糖質量1日30~60g→3食とも主食(ごはんなど)を他の低糖質の食品に置き換える。

②スタンダード:糖質量1日80~120g→2食を置き換える。

③プチ:糖質量1日120g~170g→1食を置き換える。

非常にざっくり言うとこんなイメージになります。

おかずだけ食べてごはんやパンを抜く感じですね

 

食品の糖質量の目安を知ろう!

糖質制限ダイエットを行うためには、1日に摂取する糖質量の概略を自分で把握しなければならない。
しかし無数にある食品の糖質量を把握し暗記するのは至難である

主たる食品の糖質量の目安は以下である。

《糖質量》
ごはん150g→55g
パン6つ切り1枚→27g
うどん1玉(250g)→52g
そば1玉(170g)→41g
じゃがいも一個(120g)→19g
とうもろこし1本(180g)→25g
玉ねぎ(100g)→7.2g
トマト(150g)→5.6g

あとは概略をセーフ、アウトアバウトに記してみる。

肉、魚はほぼセーフ。
野菜は葉物はセーフ、根菜はアウト。
きのこはセーフ。
果物はアウト。
牛乳、クリームはアウトですが、バター、チーズはセーフ。
チョコ、ケーキなどお菓子は当然アウト。

ビール、日本酒はアウト。
焼酎、ウイスキー、ブランデーはセーフ。
ワインはややアウト。
炭酸飲料、缶コーヒー(無糖は除く)はアウト。

 

何故セブンの骨なしチキン「ななチキ」「揚げ鶏」は糖質制限の切り札なのか?

糖質制限ダイエットの問題点はカロリー不足に陥りがちなことである。

人間には生活するにの必要なカロリー量があり、それを下回ると脳の働きが低下したりや体調不良を招くリスクがある。

つまり、主食を抜いたりして糖質を減らすなら、おかずをしっかり食べてカロリーを補充する必要があります。

 

コンビニランチなどで考えれば、おにぎりを抜いた時何を食べればいいか?!というような話なのである。

 

現実的に手軽に食べられるロカボ食品として頭に浮かぶのはコンビニ骨なしチキンでです。

糖質を表示してないケースが多いので、炭水化物で表示してみました。

《コンビニチキン糖質(炭水化物)・カロリー一覧》

 

ファミチキ:糖質(以下炭水化物量を表示)14.8g、カロリー252Kcal、価格180円。

Lチキ(旨塩チキン):糖質12.9g、カロリー321Kcal(地域で異なります)、160円。

新・ななチキ:糖質8.9g、カロリー201Kcal、価格198円。

新・揚げ鶏:糖質9.5g、カロリー185Kcal、価格188円。

 

※地域別カロリー、糖質などは以下です

※ローソンのLチキのカロリー・糖質
旨塩チキン:北海道カロリー 297kcal、糖質14.9g、東北・中四国・九州・沖縄カロリー 275kcal、糖質14.3g
その他の地域は321Kcal、糖質12.9g

旨辛チキン:北海道カロリー 253kcal、糖質 12.8g、東北・中四国・九州・沖縄カロリー 238kcal、糖質 12.8g
その他の地域は268Kcal、糖質14.5g。

※ファミマのスパイシーチキンのカロリー・糖質
関東、東海、関西、沖縄県が200Kcal、糖質14.0g、北海道、東北、北陸、中国・四国、九州が194Kcal、糖質14.9g

ちなみに、おにぎりの糖質量は30g~50g程度のものが多い。

同じ程度のカロリーを摂取するなら、おにぎりをコンビニ骨なしチキンに置き換えるのが手軽で効果的です。



まとめ:コンビニチキンはダイエットの切り札!

糖質制限ダイエットにはやっぱりコンビニチキンが効果的!

特にセブンの新・ななチキ&新・揚げ鶏低糖質でした!

理由は衣の薄さ!
拘りに拘ったクオリティが人気の秘密です

しかし、ファミチキ、Lチキもカロリーに比しての糖質(炭水化物)量はかなり低いと言えるとおもいます。

 

やはり糖質制限などのダイエットの秘訣は継続性にあります。

人は手軽に簡単に続けられなければすぐに止めてしまいます。

その点コンビニで手軽に購入できるのは実に便利と言えるだろう。

それかお酒を飲む際はビール、日本酒を極力避けて、チューハイやハイボールにするだけでも相当違いますよ!

 

 

チューハイ、ハイボール、コンビニチキン【セブン新、揚げ鶏】推し



 


コメント